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短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
（優活健康網編輯部／綜合整理）
藉由「練習」可縮短睡眠時間
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
5小時清醒力改善睡眠品質
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回復力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
川金會變三方會談？ 外傳文在寅將赴星國與會
原本差點喊卡的川金會在南韓總統文在寅奔走斡旋下再度出現轉機，美方派出人馬兵分兩路，前往板門店和新加坡與北韓官員展開磋商，現在傳出要是協商順利，屆時文在寅也可能前往新加坡，6月12日的川金會變成美朝韓三方高峰會。
美國總統川普：「我們目前暫定6月12日在新加坡。」
原本宣布破局的美國總統川普改口了，川金會搶救成功，目前仍然暫訂6月12日在新加坡登場。
南韓總統文在寅(2018.05.26)：「金正恩委員長再次重申朝鮮半島全面去核的決心。」
南韓總統文在寅全力穿針引線，上週末二會金正恩，也讓川金會再現曙光，川普在推特上發文，美國團隊已經前進北韓展開事前的準備工作。
新聞旁白：「在美國和北韓的祕密協商會，擔任美國首席代表的駐菲律賓大使金成是美國國務院中朝鮮半島的專家。」
川普派出的大將金成出生首爾，不僅曾是美國駐南韓大使也擔任過北韓核武問題的美方談判代表，這回要和2005年就交手過的北韓副外交部長崔善姬交涉。
新聞旁白：「國內消息人士指出，實務籌備會談在統一閣內進行，已中斷了外部人士參觀。」
這場籌備會談預計一連在板門店召開3天，距離6月12日只剩下不到3週，美朝還各派另一組人馬飛抵新加坡，加緊討論川金會的後勤、保安跟會議流程。
南韓總統文在寅(2018.05.26)：「因為川金會也即將展開，希望藉此解決核武問題，建立和平體制，人們的期待十分高。」
川金會峰迴路轉，美朝韓三方各有盤算，眼看就要破局了，硬生生被文在寅給救了回來。
世宗研究所首席研究委員洪賢益：「金正恩委員長和川普總統，2位都給了文在寅總統高評價，更強化了他『調解人』角色，還有『掌舵者』角色。」
在文金二會之後，2人熱情擁抱，這次非正式峰會之所以能夠舉行，據說是上週五才臨時決定。
旁白：「(上週五)北韓官員傳達金正恩想要兩韓領袖進行非正式會談的想法，國家情報院長把訊息轉達給文在寅總統，他立刻同意這項提議。」
南韓總統文在寅(2018.05.26)：「我欣然接受。」
文金二會大成功，兩韓關係更見熱絡，文金兩人也確立了以後的非正式峰會模式。
南韓總統文在寅：「在這次的南北韓高峰會，比起任何意義最大的是兩韓元首為了緊急討論未解的問題，省略了複雜的形式和程序。」
藉著非正式會談讓川金會起死回生，文在寅功不可沒，現在甚至傳出，文在寅可能加入下月在新加坡舉行「川金會」。
旁白：「對此青瓦台重要官員指出，這和川金會的成果互相連通，但不排除可能性。」
川金會多一咖變成三方會談，外傳4月底文在寅首次在板門店和金正恩碰面時，就曾提出三方會談的構想，希望正式替韓戰畫下休止符。
美國總統川普(2018.05.24)：「只要金正恩願意展開有建設性的對話和行動，我隨時候教。」
上星期川普向金正恩發了分手信，沒把話說死，一招測試出金正恩的誠意。
美國總統川普(2018.05.25)：「大家都會玩手段，你知道的。」
誰都會玩手段，就看誰玩得高招，玩得漂亮，東西2大狂人，一老一少，都是唯我獨尊的性格，不容挑戰。
川普傳記作者：「川普會隨著時間愈來愈不可靠，他上任以來愈發地難以預料，因為他欠缺擔任總統的本事和知識，至於金正恩雖然看似瘋狂卻玩了一記高招，讓美國跟他接觸。」
目前金正恩看似技高一籌，等到川金會談判桌上見真章，要是屆時多了文在寅，三方角力拉鋸，肯定有好戲可看。
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