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商品訊息簡述:
輾轉難眠？快創造自己的「睡眠儀式」
（優活健康網編輯部／綜合整理）晚上睡覺前的習慣，或是一定會做的事，就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張，其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動，都可以算是睡眠儀式。簡單來說，只要是在睡前一定會做的事，都可以算是睡眠儀式的一部份。
這些我們常做的「儀式」可增加睡意
若想順利入眠，進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於，必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時，大腦就會意識到「啊，這些行動代表接下來要睡覺囉」，並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。
選擇可在睡前進行、不需思考的動作
就像許多人的習慣一樣，「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟，從認真動腦的時間，切換到休息時間，中間需要一段過渡期，而這個過渡期，最好能做一些「不需思考的動作」，比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。
另外，腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣，自然而然地培養自己的睡眠儀式，那麼即使外在環境稍有改變，你也一定能馬上入眠。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
愛爾蘭放寬墮胎禁令 英首相不讓北愛跟進
愛爾蘭25日公投通過墮胎合法化後，傳出北愛爾蘭也有意跟進。不過英國首相梅伊（Theresa May）卻未提及是否鬆綁北愛墮胎法規，僅以「由北愛政府決定」輕描帶過。
綜合外媒報導，愛爾蘭通過墮胎合法化後，梅伊就在第一時間在推特發文祝賀。據傳黨內改革派施加壓力，要梅伊放寬北愛的墮胎禁令。對此，梅伊發言人周日表示，重大決策應由北愛政府決定。
不過，北愛權力分享政府在今年1月瓦解後，目前北愛重大議題都由英國政府直接決定，意味著英國政府擁有絕對的權力。但知情人士表示，梅伊不會輕易觸碰北愛的敏感議題，因為任何決定都可能引起以反同婚、反墮胎為主張的北愛爾蘭民主統一黨（Democratic Unionist Party, DUP）的反彈。「她絕不會因為墮胎議題，流失掉國會的多數席次」。
北愛擁有歐洲最嚴格的墮胎法，即使強暴懷孕和胎兒嚴重畸形殘疾也不得墮胎，但危及母親生命或心理健康除外。
除了北愛，全球仍有20多個國家禁止墮胎，天主教國家馬爾他是唯一完全禁止墮胎的歐盟國家，違法者將面臨1.5至3年的監禁。其他像是安多拉、梵蒂岡、聖馬力諾、埃及、菲律賓、海地、洪都拉斯、塞內加爾等，都規定禁止全面墮胎。
不過也有些國家反其道而行。巴西國會正審議恢復全面禁止墮胎議案；而早在1973年墮胎合法化的美國，由於總統川普反墮胎的立場，有些州也開始尋求設限，像本月初愛荷華州就通過一項法令，規定只要檢測到胎兒的心跳（約6周左右），婦女墮胎就屬違法，成為全美最嚴格的州。（艾以琳/綜合外電報導）
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