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假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
（優活健康網編輯部／綜合整理）天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
假日的「補眠」其實有反效果
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回復體力，並讓假日生活變得更加充實。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
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江宜樺、黃煌雄合辦論壇 馬出席力挺
記者李英婷／台北報導
前行政院長江宜樺成立的長風文教基金會，將從明日起一連兩天與台灣研究基金會創辦人黃煌雄聯手，共同舉辦國際研討會，探討後西方世界的台灣定位與生存策略。時間巧合於促轉會正式掛牌之後，就任促轉會主委的黃煌雄與江宜樺互動，引人關注。是否代表台灣已出現藍綠和解的新政治態勢？江宜樺今（1）受訪表示，論壇不會特別重視政治色彩，而是看議題能否找到最合適人選。
此外，兩大基金會2日合辦「21世紀新興全球秩序之探索」國際研討會，其中一位講者為耶魯大學教授湯瑪斯．伯格（Thomas Pogge），婦女新知基金會等國內10多個社團昨日卻發布連署聲明，直指不應邀請具有多次性騷擾爭議的講者來台，並認為對性騷擾權力結構視而不見或是輕率忽略，將是放任性別暴力的最惡劣示範。對此，江宜樺受訪表示，耶魯大學曾為此調查，並未發現充分證據支持指控，因此他希望大家就事論事，尊重耶魯的結論。至於外傳伯格官司纏身，江說，他並不清楚，並再次強調邀請伯格是因其研究成就。
▲江宜樺主導的國際研討會，馬英九親自出席並全程聆聽。（圖／李英婷攝）
兩大基金會聯合舉辦國際研討會，在論壇正式登場前，長風文教基金會先行於今日下午舉辦「西方迷失？東方崛起？」講座，由前新加坡駐聯合國大使馬凱碩（Kishore Mahbubani）為主講，包括江宜樺、中研院院士朱雲漢及復旦大學中國研究院研究員李世默等為與談人。而前總統馬英九也親自出席並全程聆聽，但未做任何發言。
江宜樺致詞時表示，他跟黃煌雄是多年舊友，黃煌雄用客觀中立的態度主持台灣研究基金會，也邀請國內外學者參加研討會、探討各種重要議題，所以他過去就跟黃煌雄合作多次。黃認為台灣過去近30年沒有舉辦大型研討會，但台灣的未來應該是要好好被國際看到，所以與長風基金會一拍即合。
江宜樺指出，籌備研討會耗時1年多，過程中黃煌雄尚未接任促轉會主委，且認識黃煌雄的人都知道他是一個有獨立立場的人，不論長風或台灣研究基金會，都是選擇對台灣重要議題探討，而不會特別重視政治色彩；即便黃煌雄接任促轉會主委後，還是堅持把這場研討會辦完，因我們都自許基金會能作為台灣社會對話的平台，不希望被藍綠對立價值給扭曲了。
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